prostu plecy

Odpuściłem 2 treningi... plusem jest to ze plecy mi się lepiej zregenerowały Czyli tak na prawdę bardzo mało, ja jak czuję gdzieś przemęczenie to albo odpuszczam właśnie 1-2 treningi albo robię je po prostu lżej żeby dać czas na regenerację.

[...] jest jeszcze do ogarnięcie we wiosłowaniu hantelką ale najczęściej forma tego wiosła jest słaba, ale z drugiej strony jak widzę, że gość 80kg wiosłuje hantlą 15-20kg to po prostu się obija, ale w wiosłowaniu jest problem taki, że ludzie najczęściej bujają całym tułowiem i mocniej trenują mięśnie brzucha niż grzbietu. Ale nie ma co ukrywać w tym [...]

[...] wtopa gdzie został totalnie zdominowany więc niech się weźmie do roboty,zmieni ekipe,trenerów,sparing partnerów może niech skoksuje troche i zobaczymy co z tego będzie.Po prostu ja go od razu nie wysyłam na emeryture jak większośc dzieci z tego forum ,którzy to już Pudziana mistrzem MMA okrzykneli a teraz z Fedora zrobili emeryta.Niech ci co [...]

[...] pozycji, więc wygląda to jak wygląda. Ściągnij łopatki i obniż tyłek. 2. Nie ciągniesz po nogach. 3. Robisz przeprost na końcu ruchu. 2. hmm... zawsze myślałem, że trzeba po prostu mieć sztangę blisko nóg. Postaram się jeszcze bardziej zbliżyć do sztangi %-) 3. chodzi o to, że plecy za bardzo do tyłu wyginam, tak? Bo to sam zauważyłem na filmiku.

[...] to jedno z ćwiczeń najbardziej działające na kręgosłup. Lepiej uważaj i przynajmniej na razie odpuść sobie ćwiczenia obciążające plecy, idź do lekarza i jeżeli nic nie wykarze to znaczy, że musisz sobie po prostu darować martwy ciąg. Pozdro i mam nadzieje że to nic poważnego. Zdrowiej szybko. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-17 22:53:21

a tak sobie mysle jeszcze, moze powinienem budowac caly czas po prostu mase plecow. jakie cwiczenia moge wykonywac na zwiekszenie masy plecow? Tylko nie chce zeby za tym obnizyly mi sie jakby bary, moze wiecie o co mi chodzi? :) bo czesto widze, ze ktos ma nabite plecy i zamiast wygladac jak prostokat to wyglada tak owalnie, czyli po prostu bary [...]

mam to od kwietnia 2009, dokladnego dnia nie pamietam jak to sie stalo. po prostu raz sie obudzilem i plecy mnie bolaly po tej wlasnie stronie, spojrzalem w lustro i zobaczylem ze jak wyciagam prawa reke do przodu to lopatka sie wychyla. potem plecy przestaly bolec i tak mi zostalo :/ lekarz powiedzial ze spoko ale mnie to wkurza ze tak mam. w [...]

[...] mi na cięzarach a unoszenie wywale , za dużo, czułem wczoraj co do ramion , po 1 seryjce + brzuch było ok chwilowy tak , sądze że wrzuce potem małe ciężarki program po prostu nie wyliczył progresji , a opieram sięzawsze na obserwacjach siebie Pepon no to trwało równe 2 tygodnie 7 dni bez siłowni , 7 dni z lekkim treningiem teraz robiłem [...]

[...] zamieszac trenigami bo jutro nie bede mogl bo WORD mnie zaprasza na praktyczny. Jak zdam to bede w siodmym niebie bo bede tylko po max 4h snu :)) W sobote poleca nogi Piosenka na dzis https://www.youtube.com/watch?v=Wfy5X4ek2Xs Polecam nutke po wstepnie po prostu roznosi sie wszystko :-D Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-07-24 18:42:44

[...] 20 lat. Chodzi Ci o rozkład partii mięśni? Taki był w treningu na którym się opierałem Tylko to były trochę inne dni... Poniedziałek to była klata+triceps, Środa - plecy+biceps, piątek - barki+uda+łydki. Ale ja mam dostęp do siłowni TYLKO w poniedziałek, czwartek i sobotę, więc przestawiłem po prostu dni tygodnia, tak, aby przerwy pasowały :)

[...] sobie podarować). I DOBRAĆ do tego rampy siłowe itp. Może warto ustalić całoroczny megacykl obudowany na mezocykl. siłowym, masowym i ewent. redukc.- gęstościowym? Masz po prostu trening z ......py ot co. Zamiast szukać łatwej drogi na skróty, i karkołomnych terapii- ułóż porządny trening i porządny megacykl. Zrobisz shock na klatkę, skończysz [...]

[...] robić na końcu (jeśli już ktoś koniecznie chce go zrobić w dzień pleców) ponieważ jeśli go dobrze zrobisz - nie ma szans na poprawne wykonanie wiosłowania bo prostownik po prostu zdechnie i polecisz na ryj. Można go wstawić wcześniej ale pod warunkiem, że po nim będą już tylko podciągania na drążku, lub w ostateczności wiosłowanie robić z [...]

[...] bym proponował to:-podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie. 4.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 (czym to zastapic ) Ja bym proponował dorzucić po prostu jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, albo wiosłowanie hantelką, albo po prostu wiosłować więcej sztangą ale zmieniając uchwyt z nachwytu na podchwyt, co pozwoli na [...]

Jeszcze mam pytanie co do tego planu, bo nie wiem czy na pewno rozumiem wszystkie ćwiczenia po nazwach. "Ściąganie na prostych ramionach" to jest ściąganie drążka do klatki z wyciągu na plecy czy po prostu ściąganie drążka z wyciągu na triceps (chociaż to chyba wtedy nie jest pull)? Oraz skłony z obciążeniem to po prostu tak zwane 'allahy'?

[...] jak będzie trzeba pracować nad techniką 4-6 tygodni to wiedz, że warto (zdecydowana większość trenerów twierdzi, że bez przysiadów nie da się rozwinąć mięśni ud, są one po prostu niezbędne). A w późniejszym okresie trudno jest zmienić złe nawyki. Więc na pierwszej sesji nie przesadzaj z ciężarami, ćwicz technikę samą sztangą. I pamiętaj, że [...]

[...] wioslowanie.. nie rzucaj sie na duzy ciezar.. to chodzi o technike. ja przy wioslowaniu lokcie prowadze daleko od tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 po prostu musisz poczuc napiecie..poprobuj i sie uda uginanie nadgastkow http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 poczuj palenie szrugsy [...]

Fitmonster przepiękna, dzięki, dodałaś mi otuchy. Jutro idę na siłownię, umówiłam się telefonicznie na rozmowę, więc myślę, że poradzą mi coś na moje nietypowe kształty. Po prostu chciałabym w miejsce, gdzie inne kobiety mają tłuszcz, wstawić mięśnie, skoro z tłuszczu nici. moje biodra w porównaniu z talią i udami według mnie zdecydowanie za [...]

[...] pod uwagę to że kumpel z którym zaczynałem takimi samymi ciężarami bierze już znacznie więcej na serie niż ja 8-) Co do stojaków to zacznę robić już na nich przysiady, po prostu jestem trochę niski a stojak nie jest regulowany i żeby odłożyć ciężar musiałem stawać na palcach, poukładam sobie maty :)) Co do techniki w wyciskaniu, nie mam [...]

[...] Druga sprawa ćwiczysz brzuch = ćwicz plecy Nie poprzestawaj tylko na brzuchu jak wzmacniasdz brzuch wzmacniaj tez prostowniki grzbietu i rozciągaj brzuch i plecy po treningu. Jeśli ból sie powtarza odpuśc ćwiczenia i poczekaj kilka dni moze po prostu nadwyrężyłas mięsnie zbyt mocnym treningiem jeśli nie przejdzie udaj sie do lekarza pozdro

[...] ale ja właściwie nigdy nie robiłam jakieś dużej redukcji. Zawsze byłam szczupła a w okresie dojrzewania przytyłam i ważyłam ok 60 kg no i jakieś 3 lata temu zaczęłam po prostu biegać i od tego czasu waga waha się między 52-55 kg:) Jeszcze do nie dawna robiłam wszystko by warzyć 50 kg ale teraz gdy wiem że mięśnie są cięższe od tłuszczu to [...]